Prancūziškas spaudimas
Skullcrusher
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: Dilbiai.
How to do it
- Atsigulk ant suolo ir suimk EZ štangą siaura sugriebtimi, rankos ištiestos ir statmenos grindims – pradinė padėtis.
- Žastus laikyk nejudančius ir leisk štangą link kaktos, lenkdamas alkūnes ir įkvėpdamas.
- Trumpai pristabdyk, kai štanga yra tiesiai virš kaktos.
- Tricepsų jėga ištiesk rankas atgal į pradinę padėtį, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes laikyk nejudančias ir kontroliuojamai leisk štangą iki pat virš kaktos, o ne link galvos.
Common mistakes
- Alkūnės judinamos pirmyn ir atgal, užuot laikius jas nejudančias.
- Štanga leidžiama link galvos, o ne tiesiai virš kaktos – traumos rizika.
- Naudojamas per didelis svoris ir leidžiantis prarandama kontrolė.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepso stūmimas žemyn
Lynas · Stovint
Tricepso tiesimas su virve
Lynas · Su virve
Tricepso tiesimas virš galvos
Hanteliai · Virš galvos
Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių
kūno svoris · Liemuo status
Atkėlimai nuo suolo
kūno svoris · Ant suolo
Štangos spaudimas siaura sugriebtimi
Štanga · Siaura sugriebtis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.