Wyciskanie francuskie
Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Przedramiona.
How to do it
- Połóż się na ławce i chwyć gryf łamany wąskim chwytem, ręce wyprostowane i prostopadłe do podłogi – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi ramionami opuszczaj gryf w stronę czoła, uginając łokcie, biorąc wdech.
- Zatrzymaj się na moment, gdy gryf jest tuż nad czołem.
- Wyprostuj ręce tricepsami z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj łokcie nieruchomo i opuszczaj gryf pod kontrolą tuż nad czoło, a nie na głowę.
Common mistakes
- Ruszanie łokciami w przód i w tył zamiast trzymania ich nieruchomo.
- Opuszczanie gryfu na głowę zamiast tuż nad czoło – ryzyko kontuzji.
- Zbyt duży ciężar i utrata kontroli przy opuszczaniu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Wyciąg · Z liną
Prostowanie ramion nad głową
Hantle · Nad głową
Pompki na poręczach (triceps)
Masa ciała · Tułów wyprostowany
Pompki w podporze tyłem na ławce
Masa ciała · Na ławce
Wyciskanie wąskim chwytem
Sztanga · Wąski chwyt
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.