Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Onderarmen.
How to do it
- Ga op de bank liggen en pak de EZ-stang met een smalle greep, armen gestrekt en loodrecht op de grond – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen op hun plaats en laat de stang naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je inademt.
- Pauzeer even wanneer de stang net boven je voorhoofd is.
- Strek je armen met je triceps terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je ellebogen op hun plaats en laat de stang gecontroleerd zakken tot net boven je voorhoofd, niet naar je hoofd.
Common mistakes
- Je ellebogen heen en weer bewegen in plaats van ze op hun plaats te houden.
- De stang naar je hoofd laten zakken in plaats van net boven je voorhoofd – risico op blessures.
- Te veel gewicht gebruiken en op weg naar beneden de controle verliezen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.