Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Underarmer.
How to do it
- Legg deg på benken og grip EZ-stangen med smalt grep, med utstrakte armer vinkelrett på gulvet – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene fast og senk stangen mot pannen ved å bøye albuene, mens du puster inn.
- Ta en kort pause når stangen er like over pannen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen ved hjelp av triceps, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene faste og senk stangen kontrollert til like over pannen, ikke mot hodet.
Common mistakes
- Å flytte albuene frem og tilbake i stedet for å holde dem fast.
- Å senke stangen mot hodet i stedet for like over pannen – risiko for skade.
- Å bruke for mye vekt og miste kontrollen på vei ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.