Френска преса
Skullcrusher
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Предмишници.
How to do it
- Легни на пейката и хвани EZ щангата с тесен хват, с ръце изпънати и перпендикулярни на пода — това е изходното положение.
- Дръж мишниците фиксирани и спусни щангата към челото, като сгънеш лактите, и вдишай.
- Направи кратка пауза, когато щангата е точно над челото.
- Изпъни ръцете обратно в изходно положение с трицепсите, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж лактите фиксирани и спускай щангата контролирано до точно над челото, не към главата.
Common mistakes
- Движиш лактите напред-назад вместо да ги държиш фиксирани.
- Спускане на щангата към главата вместо точно над челото — риск от травма.
- Използване на прекалено голяма тежест и загуба на контрол при спускането.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.