Press francés
Skullcrusher
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Antebrazos.
How to do it
- Túmbate en el banco y agarra la barra Z con un agarre estrecho, con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo: esta es la posición inicial.
- Con los brazos fijos, baja la barra hacia la frente flexionando los codos, inspirando.
- Haz una breve pausa cuando la barra esté justo por encima de la frente.
- Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial con el tríceps, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los codos fijos y baja la barra de forma controlada hasta justo por encima de la frente, no hacia la cabeza.
Common mistakes
- Mover los codos adelante y atrás en lugar de mantenerlos fijos.
- Bajar la barra hacia la cabeza en lugar de justo por encima de la frente: riesgo de lesión.
- Usar demasiado peso y perder el control en la bajada.
Alternatives: exercises for the same muscles
Extensión de tríceps en polea
Polea · De pie
Extensión de tríceps con cuerda
Polea · Con cuerda
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Mancuernas · Por encima de la cabeza
Fondos para tríceps
peso corporal · Torso erguido
Fondos en banco
peso corporal · En un banco
Press de banca con agarre estrecho
Barra · Agarre estrecho
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