Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Ön kollar.
How to do it
- Bankta uzan ve EZ barı dar tutuşla, kollar uzatılmış ve yere dik şekilde kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve dirsekleri bükerek barı alnına doğru indir, nefes alarak.
- Bar alnının hemen üzerindeyken bir an bekle.
- Kollarını triceps'inle nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri uzat.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Dirseklerini sabit tut ve barı kontrollü şekilde başına değil, alnının hemen üzerine indir.
Common mistakes
- Dirsekleri sabit tutmak yerine ileri geri hareket ettirme.
- Barı alnının hemen üzeri yerine başına doğru indirme – sakatlanma riski.
- Çok ağır ağırlık kullanıp inerken kontrolü kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.