Francouzský tlak
Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Předloktí.
How to do it
- Lehni si na lavici a uchop EZ tyč úzkým úchopem, paže natažené a kolmo k podlaze — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a spouštěj tyč k čelu pokrčováním loktů, nadechuj se.
- Chvíli vydrž, když je tyč těsně nad čelem.
- Natáhni paže zpět do výchozí polohy pomocí tricepsu a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž pevně a tyč řízeně spouštěj těsně nad čelo, ne k hlavě.
Common mistakes
- Pohybování lokty dopředu a dozadu místo jejich pevného držení.
- Spouštění tyče k hlavě místo těsně nad čelo — riziko zranění.
- Příliš velká váha a ztráta kontroly při spouštění.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.