Franču spiešana guļus
Skullcrusher
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: Apakšdelmi.
How to do it
- Apgulies uz sola un satver EZ stieni ar šauru satvērienu, rokas izstieptas un perpendikulāras grīdai — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un nolaid stieni pret pieri, saliecot elkoņus, ieelpojot.
- Uz mirkli apstājies, kad stienis ir tieši virs pieres.
- Iztaisno rokas atpakaļ sākuma pozīcijā ar tricepsiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur elkoņus nekustīgus un kontrolēti nolaid stieni tieši virs pieres, nevis pret galvu.
Common mistakes
- Kustināt elkoņus uz priekšu un atpakaļ, nevis turēt tos nekustīgus.
- Nolaist stieni pret galvu, nevis tieši virs pieres — traumas risks.
- Izmantot pārāk lielu svaru un zaudēt kontroli nolaižoties.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.