Prantsuse surumine (skullcrusher)
Skullcrusher
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: Küünarvarred.
How to do it
- Lama pingil ja haara EZ-kangist kitsa haardega, käed sirutatud ja põrandaga risti – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja lase kang küünarnukke kõverdades laubale lähemale, hingates sisse.
- Peatu hetkeks, kui kang on laubast veidi kõrgemal.
- Siruta käed triitsepsi abil algasendisse tagasi, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid paigal ja lase kang kontrollitult vahetult laubast kõrgemale, mitte pea poole.
Common mistakes
- Küünarnukkide edasi-tagasi liigutamine, selle asemel et hoida neid paigal.
- Kangi langetamine pea poole, mitte vahetult laubast kõrgemale – vigastusoht.
- Liiga suure kaalu kasutamine ja kontrolli kaotamine allaminekul.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.