Skullcrusher
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: Πήχεις.
How to do it
- Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε την μπάρα EZ με στενή λαβή, με τεντωμένα χέρια κάθετα προς το πάτωμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και κατέβασε την μπάρα προς το μέτωπο λυγίζοντας τους αγκώνες, εισπνέοντας.
- Κάνε μια παύση όταν η μπάρα βρίσκεται λίγο πάνω από το μέτωπο.
- Τέντωσε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με τους τρικέφαλους, εκπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες σταθερούς και κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι λίγο πάνω από το μέτωπο και όχι προς το κεφάλι.
Common mistakes
- Κίνηση των αγκώνων μπρος-πίσω αντί να τους κρατάς σταθερούς.
- Κατέβασμα της μπάρας προς το κεφάλι αντί λίγο πάνω από το μέτωπο – κίνδυνος τραυματισμού.
- Χρήση υπερβολικού βάρους και απώλεια του ελέγχου στην κάθοδο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις τρικεφάλων με καλώδιο
Καλώδιο · Όρθιος
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί
Καλώδιο · Με σχοινί
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι
Αλτήρες · Πάνω από το κεφάλι
Βουτιές για τους τρικεφάλους
βάρος σώματος · Κορμός όρθιος
Βουτιές σε πάγκο
βάρος σώματος · Σε πάγκο
Πιέσεις στήθους με στενή λαβή
Μπάρα · Στενή λαβή
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.