Розгинання рук із канатом
Rope triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Візьми канат, прикріплений до нижнього блоку, стоячи спиною до тренажера, лікті зігнуті, а кисті за головою, — вихідне положення.
- Для стійкості можна зробити крок уперед і трохи нахилитися.
- Випрями руки над головою за рахунок трицепса, тримаючи плечі нерухомо, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім контрольовано опусти канат у вихідне положення, вдихаючи.
Key to the execution: Тримай лікті притиснутими до голови й рухай лише передпліччями.
Common mistakes
- Рух плечей, через що вправа перетворюється на розгинання плеча.
- Надмірний прогин спини, щоб компенсувати надто велику вагу.
- Руки не розгинаються повністю наприкінці, через що втрачається пікове скорочення.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.