Trizepsdrücken mit Seil
Rope triceps extension
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Greif ein Seil am unteren Seilzug, mit dem Rücken zur Maschine, Ellbogen gebeugt, Hände hinter dem Kopf – das ist die Ausgangsposition.
- Für mehr Stabilität kannst du einen Schritt nach vorne machen und dich leicht vorlehnen.
- Streck die Arme ausatmend mit dem Trizeps über den Kopf, die Oberarme bleiben ruhig.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk das Seil dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Key to the execution: Halte die Ellbogen fest nah am Kopf und beweg nur die Unterarme.
Common mistakes
- Die Oberarme bewegen, sodass daraus eine Schulterstreckung wird.
- Übermäßig ins Hohlkreuz gehen, um zu viel Gewicht auszugleichen.
- Die Arme am Ende nicht ganz strecken und die maximale Kontraktion verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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