Triitsepsi sirutus köiega
Rope triceps extension
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Haara madala ploki külge kinnitatud köiest seljaga trenažööri poole, küünarnukid kõverdatud ja käed pea taga – see on algasend.
- Stabiilsuse jaoks võid astuda sammu ettepoole ja veidi ettepoole kalduda.
- Siruta käed pea kohale triitsepsi abil, hoides õlavarred paigal, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel lase köis kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
Key to the execution: Hoia küünarnukid pea lähedal kindlalt ja liiguta ainult küünarvarsi.
Common mistakes
- Sa liigutad õlavarsi, mis muudab liigutuse õla sirutuseks.
- Sa kaardutad selga liigselt, et liiga suurt kaalu kompenseerida.
- Sa ei sirruta käsi lõpus täielikult, kaotades tipukontraktsiooni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.