Tricepsekstension med tov
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tag fat i et tov fastgjort til en lav trisse med ryggen mod maskinen, albuerne bøjede og hænderne bag hovedet – det er startpositionen.
- Du kan tage et skridt frem og læne dig lidt frem for at stå stabilt.
- Stræk armene op over hovedet med triceps, mens du holder overarmene i ro, og ånd ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og før derefter tovet kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: Hold albuerne låst tæt ind mod hovedet, og bevæg kun underarmene.
Common mistakes
- Du bevæger overarmene, så bevægelsen bliver en skulderekstension.
- Du svajer ryggen for meget for at kompensere for for meget vægt.
- Du strækker ikke armene helt til sidst og mister den maksimale sammentrækning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.