Разгибания на блоке с канатом
Rope triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Возьмись за канат на нижнем блоке, стоя спиной к тренажёру, локти согнуты, кисти за головой, — это исходное положение.
- Для устойчивости можно сделать шаг вперёд и слегка наклониться.
- На выдохе выпрями руки над головой усилием трицепса, держа плечи неподвижными.
- Задержи сокращение на секунду вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти канат в исходное положение.
Key to the execution: Держи локти зафиксированными близко к голове и двигай только предплечьями.
Common mistakes
- Двигать плечами, превращая движение в разгибание в плечевом суставе.
- Чрезмерно прогибать спину, компенсируя слишком большой вес.
- Не выпрямлять руки полностью в конце, теряя пиковое сокращение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Французский жим из-за головы
Гантели · Из-за головы
Французский жим лёжа
EZ-гриф · Лёжа
Отжимания на брусьях на трицепс
собственный вес · Корпус вертикально
Обратные отжимания от скамьи
собственный вес · От скамьи
Жим лёжа узким хватом
Штанга · Узкий хват
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Гантели · В наклоне
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.