Triceps s lanom
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chyť lano pripevnené na nízkej kladke chrbtom k stroju, lakte pokrčené a ruky za hlavou — východisková poloha.
- Pre stabilitu môžeš urobiť krok vpred a mierne sa naklonieť.
- Vystri ruky nad hlavu tricepsom, nadlaktia drž v pokoji, a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu a potom kontrolovane spusti lano do východiskovej polohy s nádychom.
Key to the execution: Lakte drž pevne blízko hlavy a hýb len predlaktiami.
Common mistakes
- Hýbeš nadlaktiami, čím sa z pohybu stáva extenzia ramena.
- Nadmerne prehýbaš chrbát, aby si vykompenzoval príliš veľkú záťaž.
- Na konci ruky úplne nevystrieš, čím strácaš vrcholové stiahnutie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.