Extenze tricepsu s lanem
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uchop lano připevněné k dolní kladce zády ke stroji, lokty pokrčené a ruce za hlavou — to je výchozí poloha.
- Můžeš udělat krok vpřed a mírně se předklonit pro stabilitu.
- Natahuj paže nad hlavu pomocí tricepsu, nadloktí drž v klidu a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu, poté lano řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
Key to the execution: Lokty drž pevně u hlavy a pohybuj pouze předloktími.
Common mistakes
- Pohybuješ nadloktím, čímž se z pohybu stává extenze v rameni.
- Nadměrně prohýbáš záda, abys kompenzoval příliš velkou váhu.
- Na konci paže úplně nenatáhneš a ztrácíš vrcholovou kontrakci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.