Tricepsu izstiepšana ar virvi
Rope triceps extension
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Satver virvi, kas piestiprināta pie zemā skriemeļa, ar muguru pret trenažieri, elkoņi saliekti un rokas aiz galvas — sākuma pozīcija.
- Stabilitātei vari spert soli uz priekšu un nedaudz noliekties.
- Iztaisno rokas virs galvas ar tricepsiem, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid virvi sākuma pozīcijā, ieelpojot.
Key to the execution: Tur elkoņus cieši pie galvas un kustini tikai apakšdelmus.
Common mistakes
- Kustināt augšdelmus, pārvēršot kustību pleca iztaisnošanā.
- Pārmērīgi izliekt muguru, lai kompensētu pārāk lielu svaru.
- Beigās pilnībā neiztaisnot rokas, zaudējot maksimālo kontrakciju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Tricepsu atvēršana atpakaļ
Hanteles · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.