Ekstenzija tricepsa s užetom
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati uže pričvršćeno na nisku koloturu, leđima okrenut spravi, laktovi savijeni, a šake iza glave – to je početni položaj.
- Možeš zakoračiti naprijed i lagano se nagnuti radi stabilnosti.
- Ispruži ruke iznad glave tricepsom, držeći nadlaktice mirno, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, a zatim kontrolirano vrati uže u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Drži laktove priljubljene uz glavu i pomiči samo podlaktice.
Common mistakes
- Pomicanje nadlaktica, čime se pokret pretvara u ekstenziju ramena.
- Pretjerano izvijanje leđa radi nadoknade prevelike težine.
- Nepotpuno ispružanje ruku na kraju, čime se gubi vrhunac kontrakcije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.