Tricepso tiesimas su virve
Rope triceps extension
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stovėdamas nugara į treniruoklį, suimk prie žemo skriemulio pritvirtintą virvę, alkūnės sulenktos, rankos už galvos – pradinė padėtis.
- Gali žengti žingsnį į priekį ir šiek tiek pasilenkti, kad būtum stabilesnis.
- Tricepsais ištiesk rankas virš galvos, žastus laikydamas nejudančius, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai grąžink virvę į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
Key to the execution: Alkūnes laikyk prispaustas arti galvos ir judink tik dilbius.
Common mistakes
- Judinami žastai, todėl judesys virsta peties tiesimu.
- Per stipriai lenkiama nugara, kad būtų kompensuotas per didelis svoris.
- Pabaigoje rankos neištiesiamos iki galo, prarandamas didžiausias susitraukimas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepso tiesimas virš galvos
Hanteliai · Virš galvos
Prancūziškas spaudimas
EZ štanga · Gulint
Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių
kūno svoris · Liemuo status
Atkėlimai nuo suolo
kūno svoris · Ant suolo
Štangos spaudimas siaura sugriebtimi
Štanga · Siaura sugriebtis
Tricepso atlenkimas
Hanteliai · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.