Triceps extensie met touw
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pak een touw vast dat aan een lage katrol hangt, met je rug naar de machine, ellebogen gebogen en handen achter je hoofd – dit is de beginpositie.
- Je kunt een stap naar voren zetten en licht voorover leunen voor stabiliteit.
- Strek je armen boven je hoofd met je triceps en houd je bovenarmen stil, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en laat het touw dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
Key to the execution: Houd je ellebogen vast dicht bij je hoofd en beweeg alleen je onderarmen.
Common mistakes
- Je beweegt je bovenarmen, waardoor de beweging een schouderextensie wordt.
- Je trekt je rug overdreven hol om te veel gewicht te compenseren.
- Je strekt je armen aan het eind niet volledig, waardoor je de maximale aanspanning mist.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.