Ojentajaojennus köydellä
Rope triceps extension
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tartu alataljaan kiinnitettyyn köyteen selkä laitteeseen päin, kyynärpäät koukussa ja kädet pään takana – tämä on alkuasento.
- Voit astua askeleen eteenpäin ja nojata hieman vakauden vuoksi.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle ojentajilla pitäen olkavarret paikallaan, ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske köysi sitten hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät lukittuina lähellä päätä ja liikuta vain kyynärvarsia.
Common mistakes
- Olkavarsien liikuttaminen, jolloin liikkeestä tulee olkapään ojennus.
- Selän liiallinen notkistaminen liian suuren painon kompensoimiseksi.
- Käsien ojentamatta jättäminen kokonaan lopussa, jolloin huippusupistus menetetään.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.