Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chwyć linę zaczepioną na wyciągu dolnym, stojąc tyłem do maszyny, łokcie ugięte, dłonie za głową – to pozycja wyjściowa.
- Dla stabilności możesz zrobić krok do przodu i lekko się pochylić.
- Prostuj ręce nad głową tricepsami, z nieruchomymi ramionami, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem opuść linę pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
Key to the execution: Trzymaj łokcie nieruchomo blisko głowy i ruszaj tylko przedramionami.
Common mistakes
- Ruszanie ramionami, co zamienia ćwiczenie w wyprost w stawie barkowym.
- Nadmierne wyginanie pleców w łuk, żeby zrekompensować zbyt duży ciężar.
- Niepełny wyprost rąk na końcu i utrata maksymalnego napięcia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prostowanie ramion nad głową
Hantle · Nad głową
Wyciskanie francuskie
Gryf łamany · Leżąc
Pompki na poręczach (triceps)
Masa ciała · Tułów wyprostowany
Pompki w podporze tyłem na ławce
Masa ciała · Na ławce
Wyciskanie wąskim chwytem
Sztanga · Wąski chwyt
Prostowanie ramienia w opadzie (kickback)
Hantle · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.