Triceps med tau
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Grip et tau festet til en lav trinse med ryggen mot maskinen, albuene bøyd og hendene bak hodet – dette er startposisjonen.
- Du kan ta et skritt frem og lene deg litt for stabilitetens skyld.
- Strekk armene over hodet ved hjelp av triceps, mens du holder overarmene i ro og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og senk deretter tauet kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
Key to the execution: Hold albuene låst tett inntil hodet og beveg bare underarmene.
Common mistakes
- Du beveger overarmene, slik at bevegelsen blir en skulderekstensjon.
- Du svaier ryggen for mye for å kompensere for for mye vekt.
- Du strekker ikke armene helt ut mot slutten, slik at du mister topp-sammentrekningen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.