Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί
Rope triceps extension
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Πιάσε ένα σχοινί στερεωμένο σε χαμηλή τροχαλία με την πλάτη προς το μηχάνημα, με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια πίσω από το κεφάλι – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Μπορείς να κάνεις ένα βήμα μπροστά και να γείρεις ελαφρά για σταθερότητα.
- Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τους τρικέφαλους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά κατέβασε το σχοινί στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες κλειδωμένους κοντά στο κεφάλι και κίνησε μόνο τους πήχεις.
Common mistakes
- Κίνηση των βραχιόνων, που μετατρέπει την κίνηση σε έκταση του ώμου.
- Υπερβολική κύρτωση της πλάτης για να αντισταθμίσεις το υπερβολικό βάρος.
- Τα χέρια δεν τεντώνονται πλήρως στο τέλος, με απώλεια της κορυφαίας σύσπασης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.