Разгъване на трицепса с въже
Rope triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Хвани въже, закрепено към ниска макара, с гръб към машината, лакти сгънати и ръце зад главата — това е изходното положение.
- Можеш да пристъпиш напред и да се наклониш леко за стабилност.
- Изпъни ръцете над главата с трицепсите, като държиш мишниците неподвижни, и издишай.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе, после спусни въжето в изходно положение контролирано, като вдишаш.
Key to the execution: Дръж лактите заключени близо до главата и движи само предмишниците.
Common mistakes
- Движиш мишниците, което превръща движението в разгъване на рамото.
- Извиваш прекалено гърба, за да компенсираш прекалената тежест.
- Не изпъваш ръцете докрай в края, като губиш пиковото съкращение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.