Pushdown con corda
Rope triceps extension
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: —.
How to do it
- Afferra una corda agganciata a un cavo basso dando le spalle alla macchina, gomiti piegati e mani dietro la testa – è la posizione di partenza.
- Puoi fare un passo avanti e inclinarti leggermente per avere più stabilità.
- Distendi le braccia sopra la testa usando i tricipiti, tenendo fermi i bracci, espirando.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto, poi abbassa la corda fino alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: Tieni i gomiti ben fermi vicino alla testa e muovi solo gli avambracci.
Common mistakes
- Muovi i bracci, trasformando il movimento in un’estensione della spalla.
- Inarchi eccessivamente la schiena per compensare un peso eccessivo.
- Non distendi completamente le braccia alla fine, perdendo il picco di contrazione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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