Tricepsextension med rep
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ta tag i ett rep fäst i en låg talja med ryggen mot maskinen, armbågarna böjda och händerna bakom huvudet – det är startpositionen.
- Du kan kliva ett steg framåt och luta dig lätt för stabilitet.
- Sträck ut armarna över huvudet med triceps och håll överarmarna stilla, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och sänk sedan repet kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Håll armbågarna låsta nära huvudet och rör bara underarmarna.
Common mistakes
- Att röra överarmarna, så att rörelsen blir en axelextension.
- Att svanka överdrivet för att kompensera för för mycket vikt.
- Att inte sträcka ut armarna helt i slutet, vilket ger förlorad toppsammandragning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.