Extensão de tríceps com corda
Rope triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra uma corda presa a uma polia baixa, de costas para a máquina, cotovelos fletidos e mãos atrás da cabeça – esta é a posição inicial.
- Podes dar um passo em frente e inclinar-te ligeiramente para teres mais estabilidade.
- Estende os braços por cima da cabeça usando o tríceps, mantendo os braços imóveis, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo em cima e depois desce a corda até à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: Mantém os cotovelos fixos junto à cabeça e move apenas os antebraços.
Common mistakes
- Moves os braços, transformando o movimento numa extensão do ombro.
- Arqueias demasiado as costas para compensar o excesso de peso.
- Não estendes completamente os braços no fim, perdendo o pico de contração.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Braços exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.