İple triceps ekstansiyonu
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makineye sırtın dönükken alçak makaraya bağlı halatı kavra; dirsekler bükülü ve eller başının arkasında – bu başlangıç pozisyonudur.
- Denge için bir adım öne atıp hafifçe eğilebilirsin.
- Üst kollarını sabit tutarak triceps'inle kollarını baş üstüne uzat, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra halatı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Key to the execution: Dirseklerini başına yakın kilitli tut ve yalnızca ön kollarını hareket ettir.
Common mistakes
- Üst kolları hareket ettirmek; hareketi omuz ekstansiyonuna çevirir.
- Çok ağır ağırlığı telafi etmek için sırtı aşırı kavislendirme.
- Sonunda kolları tamamen uzatmamak; tepe kasılma kaybolur.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.