Extensión de tríceps con cuerda
Rope triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra una cuerda enganchada a una polea baja, de espaldas a la máquina, con los codos flexionados y las manos detrás de la cabeza: esta es la posición inicial.
- Puedes dar un paso al frente e inclinarte ligeramente para tener estabilidad.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza con el tríceps, con los brazos quietos, espirando.
- Mantén la contracción un segundo arriba y baja la cuerda a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: Mantén los codos fijos cerca de la cabeza y mueve solo los antebrazos.
Common mistakes
- Mueves los brazos, convirtiendo el movimiento en una extensión de hombro.
- Arqueas demasiado la espalda para compensar un peso excesivo.
- No extiendes del todo los brazos al final, perdiendo la contracción máxima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Mancuernas · Por encima de la cabeza
Press francés
barra Z · Tumbado
Fondos para tríceps
peso corporal · Torso erguido
Fondos en banco
peso corporal · En un banco
Press de banca con agarre estrecho
Barra · Agarre estrecho
Patada de tríceps
Mancuernas · Inclinado
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