Tricepsz nyújtás kötéllel
Rope triceps extension
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fogj meg egy alsó csigához rögzített kötelet háttal a gépnek, behajlított könyökkel, a kezeid a fejed mögött – ez a kiindulóhelyzet.
- Előrelépve és enyhén előredőlve stabilitást nyerhetsz.
- Nyújtsd ki a karodat fej fölé a tricepszeddel, a felkarodat mozdulatlanul tartva, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd vissza a kötelet a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
Key to the execution: Tartsd a könyöködet a fejed mellett rögzítve, és csak az alkarod mozogjon.
Common mistakes
- Mozgatod a felkarodat, így a mozdulat vállnyújtássá válik.
- Túlzottan homorítasz, hogy kompenzáld a túl nagy súlyt.
- A végén nem nyújtod ki teljesen a karodat, elveszítve a csúcsösszehúzódást.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.