Ekstenzija tricepsa sa užetom
Rope triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati uže zakačeno za donji koturac, okrenut leđima spravi, laktovi savijeni a šake iza glave – to je početni položaj.
- Možeš da zakoračiš napred i blago se nagneš radi stabilnosti.
- Opruži ruke iznad glave pomoću tricepsa, držeći nadlaktice nepomično, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, pa kontrolisano spusti uže u početni položaj, udišući.
Key to the execution: Drži laktove čvrsto uz glavu i pomeraj samo podlaktice.
Common mistakes
- Pomeranje nadlaktica, čime se pokret pretvara u ekstenziju ramena.
- Preterano izvijanje leđa da bi se nadoknadila prevelika težina.
- Nepotpuno opružanje ruku na kraju, čime se gubi vrhunska kontrakcija.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
ez šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
sopstvena težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
sopstvena težina · Na klupi
Potisak sa klupe uskim hvatom
Šipka · Uski hvat
Zadnji zamah za triceps (kickback)
Bučice · Pretklon
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.