Hammarcurl
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna utsträckta, armbågarna intill kroppen och handflatorna mot överkroppen – det är startpositionen.
- Håll överarmen fixerad och curla hanteln mot axeln, spänn biceps och andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i axelhöjd och sänk sedan hanteln kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner, växelvis eller med båda armarna samtidigt.
Key to the execution: Behåll ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och en fixerad armbåge under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att svänga axeln för att lyfta för mycket vikt.
- Att vrida handleden och förlora det neutrala greppet som rörelsen kräver.
- Att låta armbågen glida framåt i stället för att hålla den intill kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.