Plaktuko lenkimas
Hammer curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos, alkūnės prispaustos prie kūno, delnai nukreipti į liemenį – pradinė padėtis.
- Žastą laikyk nejudantį ir lenk hantelį link peties, sutraukdamas bicepsą; iškvėpk.
- Susitraukimą pečių lygyje palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk hantelį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių, keisdamas rankas arba dirbdamas abiem rankomis vienu metu.
Key to the execution: Visą judesį laikyk neutralią sugriebtį (delnai nukreipti vienas į kitą) ir nejudančią alkūnę.
Common mistakes
- Petys siūbuojamas, kad būtų galima pakelti per didelį svorį.
- Sukamas riešas, prarandama neutrali sugriebtis, kurios reikia šiam judesiui.
- Alkūnė leidžiama į priekį, užuot laikius ją prispaustą prie kūno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.