Hammercurl
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, armene strakte, albuerne ind mod kroppen og håndfladerne mod overkroppen – det er startpositionen.
- Hold overarmen fast, og curl håndvægten mod skulderen, mens du spænder biceps og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i skulderhøjde, og sænk derefter håndvægten kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, skiftevis eller med begge arme samtidig.
Key to the execution: Bevar et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) og en fast albue under hele bevægelsen.
Common mistakes
- Du svinger skulderen for at løfte for meget vægt.
- Du drejer håndleddet og mister det neutrale greb, som denne bevægelse kræver.
- Du lader albuen glide fremad i stedet for at holde den ind mod kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.