Kalapácscsavarás
Hammer curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, kinyújtott karral, a könyököd a testedhez szorítva, a tenyered a törzsed felé néz — ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és csavard a kézisúlyzót a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig vállmagasságban, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, felváltva vagy mindkét karral egyszerre.
Key to the execution: Tartsd a semleges fogást (a tenyerek egymás felé néznek) és a könyöködet rögzítve az egész mozdulat alatt.
Common mistakes
- Lengeted a válladat, hogy túl nagy súlyt emelhess.
- Elforgatod a csuklódat, elveszítve a mozdulathoz szükséges semleges fogást.
- Hagyod a könyöködet előrecsúszni ahelyett, hogy a testedhez szorítanád.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Scott-pados bicepszcsavarás
Scott-pados bicepszcsavarás
hajlított (EZ) rúd · Scott-padon
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.