Молотки
Hammer curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо с гантелями в руках, руки выпрямлены, локти прижаты к телу, ладони обращены к корпусу, — это исходное положение.
- Держа плечо неподвижным, на выдохе подними гантель к плечу, сокращая бицепс.
- Задержи сокращение на секунду на уровне плеча, затем на вдохе подконтрольно опусти гантель.
- Повтори нужное количество раз попеременно или двумя руками одновременно.
Key to the execution: Держи нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) и локоть неподвижным на протяжении всего движения.
Common mistakes
- Раскачивать плечом, чтобы поднять слишком большой вес.
- Разворачивать кисть, теряя нейтральный хват, которого требует это движение.
- Выводить локоть вперёд вместо того, чтобы держать его прижатым к телу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.