Vasarakääntö
Hammer curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina, kyynärpäät vartaloa vasten, kämmenet vartaloa kohti – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja käännä käsipaino kohti hartiaa jännittäen hauista ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan hartian tasolla ja laske sitten käsipaino hallitusti sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä vuorotellen tai molemmilla käsillä yhtä aikaa.
Key to the execution: Pidä neutraali ote (kämmenet toisiaan kohti) ja kyynärpää paikallaan koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Olkapään heiluttaminen, jotta jaksat nostaa liikaa painoa.
- Ranteen kiertäminen, jolloin menetetään tämän liikkeen vaatima neutraali ote.
- Kyynärpään antaminen ajautua eteenpäin sen pitämisen sijaan vartaloa vasten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.