Uginanie młotkowe
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, ręce wyprostowane, łokcie przy ciele, dłonie zwrócone do tułowia – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomym ramieniem uginaj hantel w stronę barku, napinając biceps, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na wysokości barku, potem opuść hantel pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy, naprzemiennie lub obiema rękami jednocześnie.
Key to the execution: Przez cały ruch utrzymuj chwyt neutralny (dłonie zwrócone do siebie) i nieruchomy łokieć.
Common mistakes
- Bujanie barkiem, żeby podnieść zbyt duży ciężar.
- Obracanie nadgarstka i utrata chwytu neutralnego, którego wymaga ten ruch.
- Wysuwanie łokcia do przodu zamiast trzymania go przy ciele.
Alternatives: exercises for the same muscles
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie na modlitewniku
Uginanie na modlitewniku
Gryf łamany · Na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami
Hantle · Naprzemiennie
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.