Hammercurls
Hammer curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme gestreckt, Ellbogen am Körper, Handflächen zum Oberkörper – das ist die Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm fest und curl die Kurzhantel ausatmend zur Schulter, spann dabei den Bizeps an.
- Halte die Kontraktion auf Schulterhöhe eine Sekunde und senk die Kurzhantel dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig.
Key to the execution: Halte während der ganzen Bewegung den neutralen Griff (Handflächen zueinander) und den Ellbogen fest.
Common mistakes
- Die Schulter schwingen, um zu viel Gewicht zu heben.
- Das Handgelenk drehen und so den neutralen Griff verlieren, den diese Bewegung verlangt.
- Den Ellbogen nach vorne wandern lassen, statt ihn am Körper zu halten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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