Čekić pregib
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno sa bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene, laktovi uz telo, dlanovi okrenuti ka trupu – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu fiksiranu i savij bučicu ka ramenu, stežući biceps, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu u visini ramena, pa kontrolisano spusti bučicu, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja, naizmenično ili sa obe ruke istovremeno.
Key to the execution: Drži neutralni hvat (dlanovi okrenuti jedan ka drugom) i lakat fiksiran tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Njihanje ramenom da bi se podigla prevelika težina.
- Rotiranje zgloba šake, čime se gubi neutralni hvat koji ovaj pokret zahteva.
- Puštanje lakta da odluta napred umesto da ga držiš uz telo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.