Curl marteau
Hammer curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes collés au corps, paumes vers le buste – c'est la position de départ.
- Garde le bras fixe et fléchis l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde à hauteur d'épaule, puis redescends l'haltère de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité, en alterné ou simultanément avec les deux bras.
La clé de l'exécution: Garde la prise neutre (paumes face à face) et le coude fixe tout au long du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu balances l'épaule pour soulever une charge trop lourde.
- Tu tournes le poignet, perdant la prise neutre propre à ce mouvement.
- Tu avances le coude au lieu de le garder collé au corps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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