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Curl a martello

Hammer curl

Manubri Presa neutraprincipianteesercizio di isolamentotrazione
Bicipiti

Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: —.

Curl a martello — 1
start position and end of the movement
Curl a martello — 2

How to do it

  1. Stai in piedi con un manubrio per mano, braccia distese, gomiti vicini al corpo, palmi rivolti verso il busto – è la posizione di partenza.
  2. Tieni fermo il braccio e porta il manubrio verso la spalla, contraendo il bicipite, espirando.
  3. Mantieni la contrazione per un secondo all’altezza della spalla, poi abbassa il manubrio in modo controllato, inspirando.
  4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando o con entrambe le braccia insieme.
Key to the execution: Mantieni una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro) e il gomito fisso per tutto il movimento.

Common mistakes

  • Oscilli la spalla per sollevare troppo peso.
  • Ruoti il polso, perdendo la presa neutra che questo movimento richiede.
  • Lasci andare il gomito in avanti invece di tenerlo vicino al corpo.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con bilanciere
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Bilanciere · In piedi
Curl con bilanciere EZ
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Curl alla macchina
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Bilanciere EZ · Alla panca Scott
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Manubri · Alternato

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