Čekić pregib (hammer curl)
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene, laktovi uz tijelo, dlanovi okrenuti prema trupu – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu nepomično i savij bučicu prema ramenu, stežući biceps, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu u visini ramena, a zatim kontrolirano spusti bučicu uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja, naizmjenično ili objema rukama istodobno.
Key to the execution: Drži neutralni hvat (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i lakat nepomičan tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Njihanje ramenom kako bi se podigla prevelika težina.
- Rotiranje zapešća, čime se gubi neutralni hvat koji ovaj pokret zahtijeva.
- Puštanje lakta prema naprijed umjesto da ostane uz tijelo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.