Hamercurl
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt, ellebogen tegen je lichaam, handpalmen naar je romp – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarm op zijn plaats en curl de dumbbell naar je schouder terwijl je je biceps aanspant en uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast op schouderhoogte en laat de dumbbell dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend of met beide armen tegelijk.
Key to the execution: Houd de hele beweging een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe) en je elleboog op zijn plaats.
Common mistakes
- Je laat je schouder zwaaien om te veel gewicht te tillen.
- Je draait je pols, waardoor je de neutrale greep verliest die deze beweging vraagt.
- Je laat je elleboog naar voren schuiven in plaats van hem tegen je lichaam te houden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.