Hammercurl
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, armene utstrakt, albuene inntil kroppen og håndflatene vendt mot overkroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overarmen fast og curl manualen mot skulderen mens du spenner biceps og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund i skulderhøyde, og senk deretter manualen kontrollert mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, vekselvis eller med begge armene samtidig.
Key to the execution: Bruk nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre) og hold albuen fast gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Du svinger skulderen for å løfte for mye vekt.
- Du roterer håndleddet og mister det nøytrale grepet som denne bevegelsen krever.
- Du lar albuen drive fremover i stedet for å holde den inntil kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.