Kladivové zdvihy
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, paže natažené, lokty přitažené k tělu, dlaně směřují k trupu — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a zdvihej jednoručku k rameni, stahuj biceps a vydechuj.
- Kontrakci drž jednu vteřinu ve výšce ramene, poté jednoručku řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování, střídavě nebo oběma pažemi současně.
Key to the execution: Neutrální úchop (dlaně směřují k sobě) a loket drž pevně po celou dobu pohybu.
Common mistakes
- Houpeš ramenem, abys zvedl příliš velkou váhu.
- Otáčíš zápěstím a ztrácíš neutrální úchop, který tento pohyb vyžaduje.
- Necháváš loket unikat dopředu místo toho, abys ho držel u těla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.