Haamerkõverdus
Hammer curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, kummagi käes hantel, käed sirutatud, küünarnukid keha vastas, peopesad torso poole – see on algasend.
- Hoia õlavars paigal ja kõverda hantel õla poole, pingutades biitsepsit, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund õla kõrgusel, seejärel lase hantel kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi, vaheldumisi või mõlema käega korraga.
Key to the execution: Hoia neutraalne haare (peopesad üksteise poole) ja küünarnukk paigal kogu liigutuse vältel.
Common mistakes
- Sa kiigutad õlga, et tõsta liiga suurt kaalu.
- Sa pöörad randmet, kaotades neutraalse haarde, mida see liigutus nõuab.
- Sa lased küünarnukil ettepoole liikuda, selle asemel et hoida see keha vastas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.